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赵薇八个小运动练成苗条身材

评论:0 来源:温州网综合 作者:姜洁洁

  导读:从活泼好动的“小燕子”飞进明星网球队员,再跨度到08年中网代言人,一路运动下来,赵薇都以健康苗条的形象展示给大家,体重也从峰值58公斤缩小到48公斤,良好的精神状态确实得益于运动。

  运动不见得就是花整块时间到健身房。事实上,闲坐阳台上、候车时或者看电视并不妨碍简单的锻炼,关键在方法,慧俪轻体科技总监金山先生说。

  生活总是被零散的时间充斥,不管是看电视时间,还是上下班时间,但只要事关健康与身材,如果安排妥当,一天的大部分时间都可以加以利用。诀窍就是把部分运动小动作安排到日程中。下面列举的即是经常用到的技巧方法。

  1.弓步

  当做家务或为老公(婆)做健康晚餐时,或者忙其他事,屈腿,降低高度,增加难度,达到更好的锻炼目的。

  2.拉伸

  睡觉前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋,平躺床上,用毛巾系住踝关节,伸直腿,然后向身体左侧和右侧拉,然后换腿。这样能有效地避免早上混沌。

  3.充分呼吸

  想想一下,吸进的空气穿过鼻孔进入身体的各个部位:进入腿、胳膊、臀部和后背……,最后再呼出各个部位的空气,这样能引导能量,促进肌肉呼吸以及放松神经。

  4.下蹲

  世上无难事,只怕有心人。不管是等地铁或是看电视——只要有墙扶,即可做下蹲运动。背部靠墙,小腿和膝盖成一定的角度,下蹲到椅子形状的位置上,你会感觉腿和臀在燃烧能量。

  5.比赛结束了,该你锻炼了

  不管裁判员正在执裁还是棒球联赛正在直播,趁着热劲运动几下。在室内,任何体操运动都能做。比如趴下做10个俯卧撑,蹲下站起,或用椅子支撑。同时,在等电视节目时推举几下哑铃也是不错的选择。

  6.锻炼时刻到了

  无论坐在什么地方都能做收腹或抬腿运动,尽可能长时间地收紧腹部,然后放松;或者尽可能高地轻抬腿。

  7.锻炼小腿肚

  在电影院或商店门口排队等候么?翘起脚跟保持几秒钟,然后降下来,直到腿肚发热。

  8.呼气

  开车时,呼气也是一种不错的锻炼方法。尽力呼气直到肚皮贴后背的感觉时停止,这是锻炼腹部肌肉的好方法。

(haomei123.com)
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