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“俄罗斯版”瘦身体操

评论:0 来源:不详 作者:董晶亮

  瘦身良方铺天盖地,国产的,舶来的,还有中西合璧的。如果你为自己超常的体重忧虑,那么不防下决心瞄准一套持之以恒。但切记,长期而适度的锻炼比短期的突击性锻炼对你更有好处。俄罗斯体育运动专家切尔布诺夫研究出一套对你非常有帮助的体操。时间和场地不限,一周至少做3~4次,就能收到明显的hga010安卓手机版|官网效果。

  用手做所有关节的旋转运动,从腕关节的前后运动做起,然后把手从背后运动做起,然后把手从背后拉在一起,弯腰4~6次尽量去够肩胛骨。

  以对自己合适的速度交替抬起左右膝,尽量抬高,注意挺直腰部。

  用手撑着门框的两角左右摆动身体4~8次。

  站着或者坐着有节奏地转动头皮,向左右各转动5~6次。

  右脚向右跨一大步,两脚分开站立。两手插腰、抱胸或者把手放在脑后,向前然后再向左右弯腰。运动量从2~4次逐渐增加到10~12次。

  坐在地板上,两手自然撑着地板,两腿手自然撑着地板,两腿伸直。有节奏地抬起两腿,尽量使膝盖挨近胸部。这种锻炼要进行到你感到疲劳、呼吸急促为止。如果你力不从心,也可以两腿交替着做,这样要容易得多。

  伏在地板上,双手撑地,伸直手臂2~4次,同时把头向后扬。如果你想加大运动量,可以尽可能地多做几次。注意身体和腿部在一条线上。

  站着或者坐着保持几分钟的收腹状态,争取保持的时间长一些。注意腰背挺直,呼吸自如。这种练习也可以在工作时做。

  站立,舒展双肩,双拭和可以插腰,有节奏地收腹和和腆腹,呼吸节奏照常。然后做3~4个身体向左右转的练习。

  坐着或者站着把手放在背后,收紧腰部肌肉向前弯腰,能弯几次就弯几次。再以这种姿势有节奏地活动肩胛骨,直到有舒服的热感为止。然后用手指放检后脑勺和脖子。

  一天当中在单杠、双杠或者吊环上做几次悬垂动作和引体向上的动作,这对男性的体魄是非常有益的。

  注意做这些练习时,起初每项之间可以有停顿,稍事休息,然后逐渐减少间隙时间甚至取消间歇。锻炼后尽量不要马上喝水。一小时后喝一杯含维生素的饮料(果汁类),以恢复体力。

(haomei123.com)
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